ЕФЕКТИВНІСТЬ ТРЕНУВАНЬ ІЗ ВИКОРИСТАННЯМ BOSU-ПЛАТФОРМ У РОЗВИТКУ СИЛИ ТА КООРДИНАЦІЙНИХ ЗДІБНОСТЕЙ ЖІНОК ПЕРШОГО ПЕРІОДУ ЗРІЛОГО ВІКУ
DOI:
https://doi.org/10.31652/2071-5285-2026-21(40)-220-230Ключові слова:
нестандартне обладнання, платформи BOSU, оздоровче тренування, силові здібності, координаційні здібності, жінки першого періоду зрілого віку, рухова активністьАнотація
Анотація. Мета дослідження - обгрунтувати ефективність використання платформ BOSU у оздоровчих тренуваннях з жінками першого періоду зрілого віку. Матеріал і методи дослідження. Теоретичний аналіз і узагальнення науково-методичної літератури застосовувався з метою вивчення сучасного стану проблеми, аналізу існуючих підходів до розвитку сили та координації. Порівняння та систематизація використовувалися для узагальнення отриманих теоретичних і емпіричних даних, зіставлення результатів різних досліджень, а також для виявлення спільних закономірностей і відмінностей у впливі тренувань на нестабільних поверхнях на розвиток фізичних якостей. Педагогічне тестування застосовувалося з метою оцінювання рівня розвитку сили та координаційних здібностей досліджуваних жінок до і після впровадження експериментальної програми тренувань. Методи математичної статистики використовувалися для обробки результатів педагогічного тестування, визначення достовірності отриманих змін та оцінки ефективності запропонованої програми тренувань. У дослідженні взяли участь жінки віком 30-35 років, що займаються оздоровчим фітнесом силового спрямування. Досліджувані жінки були поділені на дві групи: КГ – 12 осіб та ЕГ – 13 осіб. Педагогічний експеримент тривав чотири місяці і проводився на базі фітнес клубу «Атом» у 2025 році. Результати. Результати педагогічного експерименту свідчать про позитивну динаміку розвитку силових і координаційних здібностей у досліджуваних жінок обох груп, однак ступінь змін у експериментальній групі (ЕГ), де застосовувалися тренування з використанням BOSU-платформ, був істотно вищим порівняно з контрольною групою (КГ), яка займалася за традиційною програмою. Висновки. Отримані дані дозволяють констатувати, що включення вправ із використанням BOSU-платформ у тренувальний процес забезпечує більш виражене покращення як силових, так і координаційних показників у жінок першого періоду зрілого віку
Посилання
Список літературних джерел
Волошин О.О., Вейко Б.В., Летечевський Т.В. Використання програм оздоровчого фітнесу для підвищення фізичної активності осіб із сидячим способом життя. Науковий часопис Українського державного університету імені Михайла Драгоманова. 2025. Випуск 8 (195). С. 35-39 https://doi.org/10.31392/UDU-nc.series15.2025.08(195).07
Мірошніченко В.М., Паришкура (Козерук) Ю.В., Брезденюк О.Ю., Головкіна В.В.Модель ефективності фізкультурно-оздоровчих занять фітнесом із жінками першого періоду зрілого віку. Науковий часопис НПУ імені М. П. Драгоманова. 2023. Випуск 8 (168). С. 98-102 https://doi.org/10.31392/NPU-nc.series15.2023.8(168).19
Основи оздоровчого фітнесу: Навчальний посібник: посібник [Електронний ресурс] / [упоряд. О.В. Онопрієнко, О.М. Онопрієнко]; М-во освіти і науки України, Черкас. держ. технол. ун-т. Черкаси : ЧДТУ, 2020. 194 с.
Платформа BOSU: для чого потрібна, як вибрати, топ-10 вправ. Режим доступу: https://fitness.net.ua/platforma-bosu-dlia-choho-potribna-iak-vybraty-top-10-vprav/
Томіліна Ю.І. Інноваційні види рухової активності в системі оздоровчого фітнесу жінок. ВІСНИК. 2020. №10(166). С. 234-239 https://doi.org/10.5281/zenodo.4513839
Юденко О.В. Інноваційні технології фізичного виховання і спорту: навч. посіб. К.: Національний університет оборони України, 2024. 360 с.
Хмельницька І. В., Крупеня, С., Живолович, С. Вплив фітнес-тренувань на рухову підготовленість жінок 23-33 років. Науковий часопис Українського державного університету імені Михайла Драгоманова. 2024. Серія 15, (3K(176), 22-26. https://doi.org/10.31392/UDU-nc.series15.2024.3K(176).03
Хуртенко О.В., Шпильчук В.Д. Вплив оздоровчого тренування на розвиток силових здібностей жінок зрілого віку. ХVІ Всеукраїнська студентська науково-практична конференція Фізична культура, спорт та фізична реабілітація в сучасному суспільстві Вінниця, 05-06 червня 2024 року. С.30-34
Цибанюк О., Ніколайчук О., Ковач О. Особливості розвитку силових здібностей у жінок 21-28 років методом колового тренування / О. Цибанюк, О. Ніколайчук, Ш. Ковач. Вісник Прикарпатського Університету. Випуск 40. 2023. С. 90-97.https://doi.org/10.15330/ґси11.40.90-97
Шинкарьова О. Д., Отравенко О. В., Шинкарьова Н. Г. Функціональний тренінг у сфері фізичної культури і спорту. Вісник ЛНУ імені Тараса Шевченка. Педагогічні науки. 2025. № 1. С. 119-127 https://doi.org/10.12958/3083-6514-2025-1-119-127
Anderson K, Behm DG. The impact of instability resistance training on balance and stability. Sports Med. 2005;35(1):43-53https://doi.org/10.2165/00007256-200535010-00004
Behm DG, Drinkwater EJ, Willardson JM, Cowley PM. Canadian Society for Exercise Physiology position stand: the use of instability to train the core in athletic and non-athletic conditioning. Appl Physiol Nutr Metab. 2010;35:11-14 https://doi.org/10.1139/H09-128
Behm DG, Drinkwater EJ, Willardson JM, Cowley PM. The use of instability to train the core musculature. Appl Physiol Nutr Metab. 2010;35:5-23 https://doi.org/10.1139/H09-127
Cowley PM, Swensen TS, Forzo GA. Efficacy of instability resistance training. Int J Sports Med. 2007;28(10):829-835 https://doi.org/10.1055/s-2007-964893
Koshida S, Urabe Y, Miyashita K, Iwai K, Kagimori A. Muscular outputs during dynamic bench press under stable versus unstable conditions. J Strength Cond Res. 2008;22(5):1584-1588 https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31817b03a1
Sparkes R, Behm DG. Training adaptations associated with an 8 week instability resistance training program with recreationally active individuals. J Strength Cond Res. 2010;24(7):1917-1924 https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181df7fe4
Завантаження
Опубліковано
Номер
Розділ
Ліцензія
Авторське право (c) 2026 Шпильчук Валентин
Ця робота ліцензується відповідно до ліцензії Creative Commons Attribution 4.0 International License.
